Kann man mit Cardiotraining abnehmen?

Punk oder Hard Rock? Süß oder herzhaft? Lerche oder Eule? Cardio- oder Krafttraining? Solche Fragen beschäftigen die Menschheit und als Laie sitzt man nur da und versteht Bahnhof. Gehen wir letzterer Fragestellung mal auf den Grund, indem wir uns anschauen, was Cardiotraining eigentlich ist und was es tut.

Was ist Cardiotraining eigentlich?

Cardiotraining ist alles, womit Du Deine Herzfrequenz so erhöhst und lange genug auf dieser Höhe anhältst, um Deinen Kalorienverbrauch ansteigen zu lassen. Generell gehört dazu alles, was Dich über 12 Minuten lang ins Schwitzen bringt. Also nicht nur Joggen oder sich Auspowern an Geräten im Fitnessstudio, sondern z. B. auch Walken, Wandern, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Langlauf, Tanzen, Boxen, Tennis, Squash, Basketball oder Fußball.

Wie viel Cardiotraining ist effektiv?

Im Prinzip gilt die Regel: je länger Du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst Du und desto mehr Fett kannst Du abbauen. Allerdings kann zu langes Training zu Verletzungen führen. Außerdem soll es ja noch so in Deinen Alltag passen, dass Du das Training langfristig auch durchhältst.

Daher ist die gute Nachricht, dass es auch auf die Intensität ankommt; ein 20-minütiges HIIT (High Intensity Interval Training) kann z. B. genauso effektiv sein wie 45-60 Minuten Joggen. Je höher Deine Herzfrequenz (also je intensiver das Training), desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Egal, welches Training Du machst, wir von livinflow empfehlen 3 Einheiten pro Woche.

Abnehmen mit Cardiotraining

Zum Abnehmen gehören erst einmal diese 2 Dinge: Ernährungsumstellung und Sport. Warum ist das so? Dein Ziel ist ja ein Kaloriendefizit: Wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst, nimmst Du ab. Du kannst aber Deine Energieaufnahme (also Deine Nahrungszufuhr) nur bis zu einem gewissen Grad senken, bevor es ungesund wird. Also hilft Dir mehr Sport, dieses Kaloriendefizit zu erhöhen, ohne dass Du Deine Ernährung zu sehr einschränken musst.

Pi mal Daumen verbrennst Du pro gejoggtem Kilometer so viel, wie Du wiegst. Bei 80 kg wären das also 80 Kalorien, nach 30 Minuten ca. 400 Kalorien. Für die anderen Sportarten kannst Du online, z. B. hier, die jeweiligen Angaben finden. Natürlich sind das nur Schätzungen, aber sie geben Dir einen Eindruck, der Dich sowohl Deine Ernährung als auch Deine Sporteinheiten besser planen lässt.

Kombination mit anderen Trainings

Laut einer Studie kann Cardiotraining das Risiko für einige Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Depressionen reduzieren. Auch bessert sich durch dieses Training die Lebensqualität. Cardiotraining hat zudem einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System (wie der Name schon sagt).

Mit Cardioeinheiten verliert man an Gewicht, was aber auch einen Abbau von Muskelmasse zur Folge haben kann. Daher empfiehlt es sich, dazu Krafttraining in seinen Wochenplan aufzunehmen.

Beim Krafttraining verbrennt man zwar im selben Zeitraum weniger Kalorien, baut aber dafür Muskeln auf. Muskelzellen verbrennen langfristig gesehen mehr Kalorien, nämlich auch dann, wenn man nicht trainiert.

Das oben schon erwähnte HIIT-Training kombiniert Ausdauer- und Krafttraining. Kurze, sehr intensive Übungseinheiten wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab. Es ist für die Fettverbrennung besonders geeignet.

Fazit

Ja, man kann mit Cardiotraining prima abnehmen. Eine Ernährungsumstellung bleibt aber wichtig und vor allem sollte man sich Gedanken machen, wie man mit möglichem Heißhunger nach dem Training umgeht. Hier sind beispielsweise auch Achtsamkeitsübungen und Hintergrundwissen zum Thema Abnehmen sinnvoll. Außerdem sollte man am besten zwischen Cardio- und Krafttraining abwechseln oder z.B. mit dem HIIT-Training eine Kombi wählen.

Im Abnehmprogramm von livinflow findest Du viele HIIT- und andere Cardioeinheiten. Darüber hinaus lernst Du viel über das Thema Abnehmen und bekommst viele leckere, vegetarische Rezepte. Zusammen mit unseren BALANCE-Produkten bringt Dich diese Kombi schnell zum gewünschten Erfolg!

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