Altern mit Herz – wie wir unser Herz im Alter schützen können

Das Herz wummert und pocht wie verrückt! Du bleibst stehen und alles dreht sich vor Deinen Augen. Eine neue Liebe? Nein, einfach nur Klamotten auf den Speicher gebracht. Tja. Und da stehen wir nun und schnaufen. Und das Herz tut uns im doppelten Sinne weh.

Was passiert mit dem Herz-Kreislauf-System, wenn man älter wird?

Die nachlassende Gefäßelastizität und Herzmuskelkraft lassen uns immer öfter spüren, dass die Leistungsfähigkeit abnimmt, und auch ein hoher Blutdruck fordert seinen Tribut. Mit zunehmendem Alter treten häufiger Schädigungen der Gefäßwände im Herz-Kreislauf-System auf. In einem fein ausbalancierten Stoffwechselprozess werden diese vom Körper repariert. Dafür benötigt der Körper aber die richtigen Bausteine und diese müssen mit dem Blut an die richtige Stelle transportiert werden. Beim Älterwerden kann der Darm die Nährstoffe nicht mehr so gut aufnehmen und auch die Transportmechanismen und die Verstoffwechslung dieser Stoffe werden schwieriger.

Was kann ich meinem Herzen Gutes tun?

Kurz gesagt:

  • Vielseitige, gesunde Ernährung (pflanzliche Öle, frische Lebensmittel)
  • Ausreichend und das Richtige trinken
  • Körperliche Aktivität, die Dir Spaß macht
  • Auf Dein Herz achten und Stress reduzieren

Wenn Du diese vier Dinge beherzigst, sorgst Du für eine optimale Versorgung und auch dafür, dass der Darm aufnahmefähiger bleibt. Und da er nicht mehr so gut Nährstoffe aufnimmt wie in jungen Jahren, ist es wichtig, dass umso mehr davon zur Verfügung stehen.

Einseitige Ernährung, Stress und körperliche Inaktivität haben zur Folge, dass Schädigungen an Zellen und Blutgefäßen nicht vollständig repariert werden können und die Gefäße durch die Ablagerung von Cholesterin und Calcium verengt werden (Arteriosklerose). Das kann zu Durchblutungsstörungen und schlechter Sauerstoffversorgung bis hin zu ernsthaften Verschlüssen der Blutgefäße führen (Herzinfarkt). Auch lässt die Flexibilität und somit die Fähigkeit, sich an Belastungen anzupassen, deutlich nach, wenn die Gefäßwände nicht stetig repariert und durch Einlagerung von Lipiden geschmeidig gehalten werden. Das merkst Du dann auch beim Treppensteigen…

Aber durch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sowie gesunden pflanzlichen Ölen können diese Auswirkungen abgefangen werden.

Weitere Tipps für meine Herzgesundheit?

Gesunde Ernährung ist also besonders beim Älterwerden eines der wichtigsten Anti-Aging-Mittel. Hier noch ein paar wichtige Nährstoffe, damit Dein Stoffwechsel auch im Alter optimal funktionieren kann:

Das Coenzym Q10 sorgt mit Vitamin B12 und Folsäure für den Energieumsatz der Zellen. Q10 unterstützt dabei die Prozesse, die Zellenergie im Körper generieren. In unserem Herzen findet sich ein sehr hoher Anteil an Q10, der aber im Alter auf bis zu 60 % absinkt. Eine optimale Versorgung der Herzzellen mit Q10 ist daher äußerst wichtig. Unser Herz braucht einfach viel Energie!

Vitamin B12 und Folsäure sind gut für die Blutbildung, da sie u.a. die Zellteilungsrate der roten Blutkörperchen erhöhen. Sie sind also wichtig für eine gute Versorgung mit Sauerstoff.

Ungesättigte Fettsäuren (z.B. Omega 3) erhalten Deine Herzgesundheit und sorgen für einen gesunden Blutdruck. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung und machen auch die Blutgefäße flexibler und geschmeidiger, da das Fett in die Wände jeder Zelle eingebaut wird. So können zum Beispiel rote Blutkörperchen besser ihre Form verändern und leichter Hindernissen ausweichen.

Vitamin E ist eines der stärksten antioxidativen Vitamine, d.h. es kann aggressive Stoffe wie freie Radikale binden. Diese können dann keinen Schaden mehr an den Gefäßen anrichten.

Bewegung, gesunde Ernährung, Stressreduktion und die richtigen Nährstoffe sind also das, was Dein Herz wirklich erfreut!

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